骨は年齢とともに変化します。

加齢や生活習慣により、骨を作る力が弱くなると骨量が減少し、骨がもろくなります。

また、足指力は転倒リスクとの関りがあり、足指力が弱くなるとふんばりがきかずに転びやすくなり、
骨折から寝たきりになり認知症の発症につながることがあります。

今からできる「骨の健康習慣」毎日の生活で、将来の健康を守りましょう。

なぜ骨は弱くなる？

骨は年齢とともに変化します。

骨は「壊されて・作られて」を繰り返しています。

しかし加齢や生活習慣より、骨を作る力が弱くなると骨量が減少し、骨がもろくなります。

特に【運動不足】【栄養の偏り】【日光を浴びない生活】は、骨に大きく影響します。

骨が弱いとどうなる？

骨が弱っていてることで起こりうること

【骨折しやすくなる】
転倒などの軽い衝撃でも、骨折するリスクが高まります。

【姿勢が悪くなる】
背中が丸くなり、見た目年齢が上がることも。

【腰や背中の痛み】
骨の変形が、慢性的な痛みの原因になります。

【日常生活の質(QOL)の低下】
外出や運動が減り、筋力低下や寝たきりの原因にも。

骨を強くする

骨を強くする！[食事]

骨の約70％はカルシウムを主成分とする無機物(ミネラル)です。

カルシウムの摂取量が不足すると、骨吸収(壊れる)が骨形成(作る)を上回り、骨の組織がもろくなります。

まずはしっかりカルシウムを摂取しましょう。

骨を強くする！[運動]

骨は刺激を与えることで強くなる性質がありま。

骨には負荷がかかると、その負荷に応じて骨自信を強くする仕組みがあります。

運動をするとその刺激を受けて骨にカルシウムが沈着しやすくなり、血流がよくなることで骨をつくる骨芽細胞(こつがさいぼう)が活発になります。

そのため、普段から骨に適度な負荷をかけ続けることが、骨を強くするために必要になります。

骨を強くする！[日光浴]

一日15分、日光浴は骨の強化を助けます。

紫外線を浴びることで、体内で生成されるビタミンD。

ビタミンDには、食物からのカルシウム吸収を促し、血液中のカルシウム濃度を一定の濃度に保つ働きがあり、骨格を健康に維持するのに役立ちます。

浴びる時間は1日最低15分くらい、直射日光を浴びない木陰でもOKと言われています。

1日の必要な日光照射時間は、夏なら木陰で30分、冬なら手や汗に1時間程度で十分です。

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